Reserve um tempo para a família, os amigos e atividades prazerosas. Muitas
vezes, ficamos tão focados em cumprir nossas obrigações que é importante ter
equilíbrio na vida. Se você tem dificuldade em encontrar tempo para o prazer e
para se conectar com outras pessoas, talvez precise tomar medidas conscientes
para ter um tempo para si, como reservar um horário fixo na semana para se
encontrar com amigos, praticar um hobby ou relaxar em casa.
Quando nosso corpo está sob estresse, pode ser útil realizar atividades que nos
acalmem e relaxem. Aprenda técnicas de relaxamento, como respiração
controlada e relaxamento muscular progressivo, para ajudar sua mente e seu
corpo a relaxarem. Essas técnicas exigem prática, mas podem ser úteis com o
uso regular. Descobrir o que funciona melhor para você é uma parte importante
do processo.

Ter saúde mental não significa experimentar uma sensação constante de bem-
estar. Sentir-se estressado ou exausto é normal, especialmente ao enfrentar

uma situação difícil.
Atividades que aumentam a frequência cardíaca podem reduzir a fadiga e o
estresse. Elas também melhoram o humor e a autoestima. O ideal é praticar
exercícios ao ar livre. Estudos mostram que ser ativo ao ar livre — mesmo que
seja apenas uma curta caminhada — promove uma sensação de bem-estar e
vitalidade.
Praticar mindfulness, meditação, ioga ou exercícios de respiração profunda pode
diminuir os efeitos físicos do estresse. O objetivo não é evitar pensamentos
ansiosos, mas sim estar ciente deles e aceitá-los de forma saudável. Estudos
confirmaram que uma maior autoconsciência — promovida por exercícios de
relaxamento — contribui para a manutenção da saúde mental.
Linfonodo no pescoço alterado

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
Visc. de Pirajá, 303 – 9º Andar – Ipanema, Rio de Janeiro – RJ, 22410-001
(21) 99402-4000